Иммунитет: как укрепить защитные силы организма?

Каждый человек хочет, чтобы защита его организма была как можно сильнее. Как укрепить иммунитет? – вопрос, который мы слышим каждый день.

Иммунная система – это сложная сеть клеток, органов и тканей, которые работают в тандеме, защищая организм от инфекции. Он включает в работу клетки кожи, кровь, костный мозг, ткани и органы, которые при правильном функционировании оберегают вас от потенциально опасных патогенов. Микробы, с которыми мы сталкиваемся в течение всей жизни, а также некоторые факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и спорт – все это играет роль в силе нашего иммунного ответа.

Ключевые факторы

Лучший способ добиться хорошей защиты – практиковать здоровый образ жизни, который включает такие ключевые факторы:

1. Спорт. Включите физическую активность в свое ежедневное расписание. Согласно исследованиям, регулярные упражнения снижают риск развития хронических заболеваний (таких, как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца), а также вирусных и бактериальных инфекций. Физическая активность увеличивает выработку эндорфинов (группы гормонов, уменьшающих боль и вызывающих чувство удовольствия), что делает ее отличным способом борьбы со стрессом. Чтобы получить еще больше преимуществ для иммунной системы, занимайтесь спортом на свежем воздухе, - рекомендует Бен Каплан, доктор медицины, терапевт в Orlando Health Medical Group Internal Medicine во Флориде.

2. Стрессоустойчивость. Снизьте уровень стресса. Беспокойство по поводу коронавируса, фондового рынка и общего нарушения жизни увеличило наш уровень стресса, но мы знаем, что стресс также может сделать человека более восприимчивыми и к респираторным заболеваниям. Исследователи обнаружили, что у людей, которые сообщали о меньшем стрессе в своей жизни, реже развивались симптомы простуды.

3. Здоровый сон. Крепкая иммунная система может бороться с инфекцией. Иммунитет, лишенный сна, работает значительно хуже. Ученые обнаружили, что у людей с недосыпом – тех, кто регулярно спал менее шести часов в сутки, – вероятность простудиться в 4,2 раза выше, чем у тех, кто спал более семи часов. Старайтесь не есть на ночь и не делайте физических упражнений перед сном.

4. Алкоголь. Избегайте чрезмерного употребления спиртных напитков. Многочисленные исследования обнаружили связь между злоупотреблением алкоголя и иммунной функцией. Он изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, влияющего на иммунную систему.

5. Правильное питание. Соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь спортом и откажитесь от непроверенных пищевых добавок. Здоровая диета и упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы.

Если вы серьезно намерены поддержать свой организм, то на вопрос, как укрепить иммунитет в Тюмени, вам ответит Трансфер фактор – молекула иммунной системы, био-регуляторный пептид, который помогает настраивать защитные силы организма. За более детальной информацией обращайтесь по телефонам, указанным на сайте, и получите бесплатную консультацию. Наши специалисты ответят на все интересующие вас вопросы. Берегите здоровье, укрепляйте иммунитет!